长北网>健康养生>你不是一个人!全国人都在缺觉

你不是一个人!全国人都在缺觉

2019-11-08 19:58:06来源:匿名
而中国成人失眠发生率高达38.2%,超过了3亿中国人出现睡眠障碍。此外,躯体衰老逐渐出现的各种疾病也是影响睡眠的一个重要因素,如脑部器质性疾病,如脑梗塞、老年痴呆等,全身性疾病,如心血管疾病、关节炎疼

加班、熬夜、生病...

在各种因素的影响下,很少有人能主动或被动地“早睡早起按时上床”。

以“保持健康”为荣的90后一代人在晚睡的道路上走得越来越远,他们说“睡眠是每天的能量来源”。然而,身体是诚实的,仍然选择深夜睡觉。

事实上,不仅仅是90后,每个人在睡眠方面都是一样的。全国人民都缺乏睡眠!

青少年和儿童:睡懒觉

根据中国睡眠研究协会发布的“2019年中国青少年睡眠指数白皮书”,62.9%的中国6-17岁青少年睡眠不足8小时。其中,13-17岁青少年睡眠不足8小时的比例高达81.2%,6-12岁儿童的比例为32.2%。①

根据它的“睡眠窃贼名单”。学业压力是影响儿童睡眠的首要因素,占67.3%;其次是电视、手机和电脑等蓝光产品,占27.1%。课外辅导课、不规律的家庭晚餐习惯、游戏和疾病也是影响孩子睡眠的因素。

数据显示,睡眠好的孩子花2到3个小时做作业,而睡眠不好的孩子花4到6个小时做作业。

不仅如此,严重的睡眠问题还会与孩子的学习压力形成恶性循环。睡得多的孩子学习能力强,效率高,作业时间少。北京朝阳医院睡眠呼吸科主任郭锡恒教授在2013年9月5日的一篇健康期报纸文章中指出,如果儿童睡眠时间长时间缩短,他们的记忆力和智商会下降。不仅如此,70%的儿童生长激素是在深度睡眠阶段释放的,如果孩子们睡得好,他们会长得更好。②

中青年人:熬夜

作为时代的中流砥柱,中青年人也是睡眠不足的主力军,他们的表现主要是熬夜!

中国医学会睡眠医学专业委员会发布的《2018年中国睡眠指数报告》显示,中国的平均睡眠时间从2013年的8.8小时下降到2018年的6.5小时,仅在5年内就下降了35%。然而,中国成年人失眠的发生率高达38.2%,超过3亿中国睡眠障碍者。

以90后“第一批已经过去,最后一批已经长大”为例,报告显示,90后3/4的人在晚上11点后入睡,1点后1/3入睡,60%以上的“猫头鹰型”睡得晚起床晚,而“蜂鸟型”睡得晚起床早。③

然而,根据2019年《国家健康观察报告》,83%的受访者表示他们患有睡眠问题。年轻人比老年人更容易出现睡眠问题。“80后”和“90后”都被称为睡眠不足的一代。④

老年人:失眠

与年轻人的“失眠”相比,老年人的睡眠障碍来自于“失眠”。

老年人失眠高于普通人群,患病率为30%-45%。对香港1034名老年人的调查发现,失眠率为38.2%,而且随着年龄的增长,人口仍在增加。⑤

广州脑科医院老年病科常庆在2011年7月11日《健康时报》发表的一篇文章中指出,老年人失眠的主要原因是他们无法适应退休后生活节奏和生活空间的突然变化,而老年人失去配偶的重大打击很可能会导致失眠。此外,身体衰老中逐渐出现的各种疾病也是影响睡眠的重要因素,如器质性脑病,如脑梗塞、老年痴呆症等。、以及全身性疾病,如心血管疾病、关节炎疼痛等。⑥

不管是因为学校、工作还是其他原因,你睡不着是因为你想睡觉,还是因为你放纵自己,你不睡觉。长期缺乏睡眠容易导致一系列健康问题。

1.癌症

中国中医药大学东直门医院血液肿瘤科主任医师李忠在2015年12月7日《健康时报》发表的一篇文章中指出,长时间熬夜会使人处于亚健康状态,为癌细胞的产生、增殖和增殖提供有利条件。

因为在晚上,人体会产生褪黑激素。它的抗氧化性可以保护身体氧化物免受脱氧核糖核酸(脱氧核糖核酸)的损害。同时,它还能抑制另一种激素——雌激素的产生,这种激素能促进某些肿瘤的生长和发育。大多数乳腺癌发病率高的女性群体都从事夜班工作。⑦

复旦大学女教师于娟死于癌症,不幸悄悄地降临在她身上,她因此而患病。她把自己对生活的经历、感受和想法用语言表达出来,出版了《此生未完成》(Unfinished in this Life)一书。

在记录她的前世时,她写道-

回顾过去的十年,我基本上在12点之前都没有睡觉,因为我在大学的时候宿舍里没有熄灯控制(事实上,我那时经常睡得很晚)。学习、参加gre、托福和研究生入学考试都是显而易见的原因。与此同时,聊天、网上聊天、论坛浇水、跳迪斯科、宵夜、通宵卡拉ok等情况严重时,通常早睡基本上在凌晨1点左右。

我生病后,我在想,我们应该尽可能多控制自己,当我们可以早点睡觉的时候,好好对待我们的身体。一些娱乐、电影和卡拉ok歌曲只不过是感官享受。那一刻之后,它们都是浮云。唯一真实的是你健康的身体。

2.心血管疾病

北京安贞医院干部保健科主任医师马韩影在2013年3月28日《健康时报》新闻版发表的一篇文章中说,熬夜时,人们会长期处于压力状态,并不断分泌肾上腺素等激素,这会导致血管异常收缩。

长期睡眠不足,人们会感到紧张和焦虑,容易诱发或加重高血压。对于患有心房颤动、心律失常、冠心病等疾病的患者来说,熬夜实际上会增加心脏负荷,从而容易发生心肌梗塞等事故。⑧

3、抑郁加剧

焦虑和抑郁与失眠密切相关。研究发现,原发性失眠患者的焦虑和抑郁症状明显高于对照组。失眠和情感不仅平行,而且随着时间的推移相互影响。失眠会增加患抑郁症的风险,抑郁症状也表明将来会有更多的失眠问题。一项对青少年的研究表明,失眠通常先于抑郁,然后出现焦虑等症状。⑨-⑩

4.痴呆

近年来,越来越多的学者对睡眠障碍与认知障碍的关系进行了研究。

发表在《睡眠》杂志上的一项前瞻性研究显示,1664名具有良好认知功能的患者(65-96岁)被纳入该研究。经过12个月的随访,结果显示睡眠质量的下降与认知功能下降风险的增加密切相关。也就是说,睡眠障碍通常影响认知功能,甚至与痴呆的发生密切相关。⑪

5、加速老化

江苏省医院皮肤科副主任医师尹志强在2017年10月27日健康时的一篇报纸文章中解释说,如果晚上皮肤没有得到充分休息,会影响人体新陈代谢,造成血液循环不良,并导致内分泌紊乱和皮肤水分长期流失。熬夜也容易出现肤色黝黑、黑眼圈、眼袋、细纹等问题,熬夜是皮肤衰老的一个重要原因。⑫

我不想晚上睡觉,早上醒来。每个人都知道熬夜伤害了我的身体,但是没有多少人能真正严格要求自己。只有当疾病真的来了,或者在我生命的最后一刻,我才能用残酷的教训来警告别人。

我们不反对尽一切努力去争取生命,但我们不赞成为了生命而透支生命的方式。我们应该学会调整自己,确保充足的睡眠,因为毕竟,身体健康是一切的资本,“只有当我们活着的时候,我们所做的一切才有意义”。

编辑:张萌

审稿人:杨晓明

请联系010-65363351对手稿进行评论。

邮箱:tousu@jksb.com.cn

参考:

(1)中国睡眠研究会《2019年中国青少年睡眠指数白皮书》

(2) 2013-09-05健康时报“睡眠不足影响儿童记忆”

http://www.jksb.com.cn/newspaper/html/2013-09-05/22240.html

(3)《2018年中国睡眠指数报告》,中华医学会睡眠医学专业会员

④ 丁香园

上海11选5 幸运农场投注 黑龙江11选5 澳门威尼斯人官网